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脖子总是酸痛教你缓解方法 注意睡眠姿势加强保暖

2019-09-15 17:13:59  来源:360常识网   热度:
导语:脖子酸痛是现代人常见的问题之一,不仅仅是中老年人,就是年轻人因为长时间的久坐,也会经常脖子酸痛,今天小编给大家讲讲脖子酸痛的缓解方...

脖子酸痛是现代人常见的问题之一,不仅仅是中老年人,就是年轻人因为长时间的久坐,也会经常脖子酸痛,今天小编给大家讲讲脖子酸痛的缓解方法,下面和360常识网一起来看看吧。

脖子总是酸痛怎么办 有什么缓解方法

脖子酸痛是颈椎病临床症状表现之一

脖子酸痛多发于长期伏案工作的人员身上,因为他们的长期伏案工作,容易导致颈椎长期处于疲劳状态,时间长了容易引发颈椎劳损,从而导致颈椎病的出现,脖子酸痛就是颈椎病的临床症状表现之一,如果患者没有进行治疗,随着时间的推移,脖子酸痛的症状会日益加重,并且还有可能出现头晕、头痛、上肢麻木、感觉无力的症状,严重影响到患者的生活,威胁着患者的生命长城彩票注册

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脖子酸痛按摩三个穴位

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在颈部,而是在手上,这个穴位是属于小肠经上的穴位,能治疗头和脖子的疼痛,背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。

按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指,这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置,采取交替按摩的方法, 能够缓解上班族的颈椎痛。

2、脖子酸痛按摩风池穴

风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。

风池穴位于后颈,在枕骨下方,在两条大筋外缘的凹陷出,穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩,可以稍微用量,旋转揉按,以酸胀感为宜。另外,热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法,同时可以缓解颈部肌肉紧张,减轻僵硬感。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

肩外俞穴位于人体背部,在第一节胸椎棘突下,再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到,而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果,就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。

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脖子酸痛的缓解方法

1、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟,站如松”,是教我们如何坐和站的,这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟,站如松”,你的脊柱就会处在一个平衡的位置上,这样就不会刺激或压迫神经,也就不会出现相应的疾病了。

2、冰敷。当脖子略感僵硬时,有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

4、垫毛巾。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

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如何预防落枕?

①注意加强体育锻炼。

参加体育锻炼,尤其要加强颈部的运动,避免因长时间办公和学习的劳累,使肩颈部肌肉牵制过久,而导致落枕。

②注意睡眠姿势,加强保暖。

长时间地学习和工作会使身体感到疲劳,倒床后会立即进入梦乡,但睡前一定要调整好睡眠的姿势,应将两肩顶靠在枕头下沿,并用毛巾、衣物等将肩部遮住,防止寒气从肩颈部侵入人体;晚上要调整好头颈部的位置,使血液循环畅通;不要裸露肩颈部在开着冷气的空调房间里长时间的休息一一睡眠。在冬季或气温较低的天气里,更要做好肩颈部的保暖工作。

③注意保暖多走动。

通常“叹”空调都是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹,长时间工作的话,要注意保暖,并在工作一段时间后走动一下,改善血液循环。熟睡时亦要当心落枕。由于天冷,人们往往睡得比较沉,翻身也较少,颈部长时间保持弯曲姿势,如果被子又没盖住颈部,一旦颈部受寒,就会引起血流不畅,导致落枕。

④要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,选好合适的枕头。

枕头高度为5—10厘米即可,最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大,导致头部供血不足。其次,枕头要有弹性,枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉,并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松,睡后易产生疲劳感;太软的枕头则容易“陷”下去,起不到垫高的作用。

⑤预防落枕反复发生,可避免因为反复落枕有可能形成的颈椎病,因此应养成良好的作息习惯。

看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势,应该多活动、多锻炼,可多做些头颈部的俯仰旋转活动,以舒筋活络,增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人,可以食用一些补血养血品。

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