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缓解久坐带来的腰疼 四个小动作教你缓解

2019-10-09 13:52:35  来源:360常识网   热度:
导语:有些朋友在长时间坐着之后,就会有腰疼的症状,专家指出,上班族们最容易出现久坐腰疼的症状,这需要大家及时的掌握住改善的方法,怎样做可...

有些朋友在长时间坐着之后,就会有腰疼的症状,专家指出,上班族们最容易出现久坐腰疼的症状,这需要大家及时的掌握住改善的方法,怎样做可以缓解久坐带来的腰疼呢?你可以结合热敷,做瑜伽等多种方式来治疗,下面我们就跟随360常识网一起来了解一下吧!

缓解久坐带来的腰疼 四个小动作教你缓解

1、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动,身体的长城彩票注册状况是比较差的,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。

缓解久坐带来的腰疼 四个小动作教你缓解

3、改变一下习惯

白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。

4、做瑜伽练习

久坐之后腰疼怎么办?坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角;

吸气,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次。可以滋养脊神经,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。

缓解久坐带来的腰疼 四个小动作教你缓解

办公室有局限性,四个小动作教你缓解腰痛:

1、俯身摸地,抬头看天

这一动作虽然简单,但却能起到拉伸腰部肌肉的效果,从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直,然后轻轻的将上半身向下弯曲,双手垂直碰到自己的脚尖,坚持一分钟左右;

轻柔的抬起自己的腰部,双腿笔直,抬头望向天空,尽量将腰部向后拉伸,直到有酸痛感传来为止。这是一组动作,每次三组,一天进行三次左右,有效保护腰部。

2、飞燕动作

俯身躺在床上,双手放在自己的背后交叉,膝盖尽全力伸直,做好准备动作之后,就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起,就如同燕子飞翔一般,坚持五秒钟左右的时间,然后逐渐放松,如此重复十五遍左右。每天可以进行两次,每次坚持三组,效果更佳。

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3、拧麻花了解一下

坐在凳子上上身挺直,将左腿 搭在右腿上,然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下,右腿搭在左腿上,同样的方式向左拧。该动作看似简单,却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动,腰部酸痛情况也会有所缓解。

4、臀桥动作

这一动作需要仰卧位,然后将双手放在身体的两侧,背部仅仅贴着床或者是地面,将小腿屈膝与地面垂直,腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线,每次坚持三十到六十秒作用,一天做两到三组都是可以的。

专家指出,大多数朋友都会有这样的困扰,这就需要你好好改善自己不良的生活习惯了,你最好不要长时间的坐着,可以在中途适当起身走动一下,没事的时候也可以选择热敷腰部,这些方法都可以帮助你有效缓解腰痛,希望大家都能够把握住!

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